¿Quiere comer comidas nutritivas, pero no tiene el tiempo, la energía o las habilidades culinarias?Ya sea que tenga un largo día de trabajo y luego recoja a los niños de diferentes actividades, o simplemente no tenga ganas de cocinar, estas comidas listas para comer y fáciles de preparar son para usted. Con un poco de creatividad y planificación, puedes comer comidas nutritivas y semicaseras sin tener que romper muchas ollas y sartenes.
Haz tu vida más fácil con atajos prefabricados y congelados. También pueden ser asequibles, ya sea que esté cocinando para una familia o para toda la familia. Según un dietista registrado, aquí hay 15 comidas nutritivas listas para comer para días y noches ocupados.
Sandwich de atún
El atún derretido es una comida rápida y fácil que puedes combinar con alimentos básicos que probablemente ya tengas en tu despensa.
Tome dos rebanadas de pan, mezcle una lata de atún con una cucharada o dos de mayonesa en agua, agregue una rebanada de queso cheddar y ase en una sartén hasta que el queso se derrita. La combinación de carbohidratos, proteínas y grasas en esta comida te hará sentir lleno y satisfecho, y obtendrás una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón del atún. Acompáñalo con una ensalada o fruta para decorarlo.
Información nutricional y beneficios para la salud del atún
Bolsa de ensalada de pollo
Los kits de ensaladas en bolsas en los estantes del pasillo de productos agrícolas son una excelente opción para un almuerzo o cena rápidos. Es una excelente manera de agregar muchas verduras a sus comidas sin cocinar. Use los ingredientes que ya están en la bolsa o agregue más, como queso rallado, nueces crudas y semillas. Agregue proteína magra, como pollo precocido o a la parrilla, para convertir una ensalada en una comida completa.
Tacos de pollo
En cuanto al pollo rostizado, es una proteína versátil y económica que puede agregar un impulso a cualquier comida. Para un almuerzo o cena de 5 minutos, agregue pollo a la parrilla y queso rallado a las tortillas, luego cocine en una sartén por ambos lados hasta que el queso se derrita. Sirva con salsa y guacamole para mojar.
Zalamero
Los batidos son un refrigerio rápido y fácil, especialmente para llevar. Los batidos sin hornear son una manera fácil de obtener carbohidratos, grasas y proteínas incluso en los días más ocupados. Comience con cualquier fruta congelada, yogur griego bajo en grasa y leche de su elección en una licuadora. Para una nutrición adicional, incluya espinacas frescas, mantequillas de nueces naturales, semillas de lino o cáñamo y proteína en polvo.
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Hamburguesa vegetariana
Waffles congelados de mantequilla de maní y plátano
¿Qué podría ser más fácil que poner algunos gofres en la tostadora?Cualquier waffle congelado servirá, pero los waffles integrales con fibra te mantendrán satisfecho por más tiempo. Luego cubra los waffles con grasas y proteínas dietéticas para completar la comida. Algunos favoritos incluyen mantequilla de maní natural y rodajas de plátano, aguacate y semillas de cáñamo, o queso crema y salmón ahumado.
Parfait de yogur
Los parfaits de yogur son un desayuno o almuerzo rápido y fácil sin hornear. Además, el yogur natural bajo en grasa es una excelente fuente de proteínas, calcio y vitamina D. Espolvorea con tu granola y bayas favoritas para obtener una comida equilibrada que te mantendrá satisfecho durante horas.¿Necesitas un desayuno portátil?Simplemente colóquelo en un recipiente y listo.
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Ensalada De Hummus
Has oído hablar de las ensaladas de atún y pollo, pero ¿has probado sus versiones vegetarianas?Una lata de garbanzos es un alimento básico versátil que puedes convertir en una ensalada rápida con solo unos pocos ingredientes. Combine los garbanzos, la mayonesa, la mostaza, el apio picado y las zanahorias picadas en un tazón, luego triture con un tenedor o un machacador de papas hasta obtener la consistencia deseada.
Sirve la ensalada de garbanzos entre dos rebanadas de pan integral, sobre una ensalada verde o en wraps de lechuga. Repleto de proteínas y fibra, la ensalada de garbanzos es una excelente receta para preparar comidas que se mantendrá en el refrigerador durante toda una semana.
Pizza de muffin inglés
Los muffins ingleses son una opción de carbohidratos fácil y deliciosa para tener en tu cocina. Para una comida o refrigerio de 5 minutos, cubra con salsa marinara y queso mozzarella rallado, luego hornee hasta que el queso se derrita. Para obtener más nutrición, puede agregar sus vegetales favoritos o proteínas magras.
Emparedado de pavo
La charcutería puede apestar a veces, pero nada supera a un sándwich de pavo clásico para mantener el ánimo. Las rebanadas de pavo recién asadas son una excelente fuente de proteínas y vitaminas B.1 Monta sándwiches con verduras, queso y hummus o aderezo.
Fideos tirados a mano
¿Sabías que puedes hacer fideos ramen en el microondas?Compre un poco de sopa de miso en la tienda de comestibles, un probiótico bueno para el intestino, y vierta la porción deseada en un tazón de sopa grande. Luego agregue sus ingredientes favoritos, como fideos, edamame congelado, champiñones, cebolletas y pollo desmenuzado. Microondas hasta que esté caliente, luego agregue un huevo cocido.
Sopa enlatada
Un plato de sopa reconfortante puede ser justo lo que necesita para un almuerzo o cena rápidos. Los fideos de lentejas o de pollo se pueden llenar solos, mientras que es posible que desee combinar la sopa de tomate con un abundante sándwich de queso a la parrilla. Busque variedades de sopas enlatadas que sean más bajas en sodio y agregue verduras, arroz o fideos adicionales para aumentar su volumen.
Pizza congelada
Sí, la pizza congelada puede formar parte de una dieta nutritiva y equilibrada. No solo es delicioso, sino que también es rápido y fácil. Obtenga una pizza vegetariana o cubra el queso con vegetales adicionales para obtener más fibra, vitaminas y minerales. También puedes acompañar la pizza con una pequeña ensalada.
Saltó
Es fácil hacer un salteado casero con ingredientes congelados y alimentos básicos. Comienza cocinando una bolsa de verduras salteadas en aceite de oliva en una sartén. Agregue cubos de pollo molido o tofu y cocine hasta que el pollo alcance una temperatura interna de 165 °F y el tofu esté dorado. Luego agregue salsa teriyaki baja en azúcar comprada en la tienda o mantequilla de maní y sirva con arroz integral integral congelado en el microondas.
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Pasta Para Verduras
No te puedes equivocar con la pasta integral mezclada con verduras frescas o congeladas y salsa de tomate. Una gran fuente de fibra y sabor, un plato de pasta rápido seguramente complacerá a toda la familia. Para un impulso nutritivo, agregue pollo asado, carne molida salteada, queso rallado o hierbas frescas.
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Ciertamente es posible comer comidas nutritivas y balanceadas con muy poco en la estufa o el horno. Muchas tiendas de comestibles tienen excelentes opciones, y puede crear comidas simples, saludables y satisfactorias con un puñado de ingredientes en una fracción del tiempo y con habilidades culinarias mínimas. Considere hablar con un dietista registrado para obtener recomendaciones de comidas adicionales que cumplan con sus objetivos y necesidades nutricionales individuales.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cómo llevar una dieta equilibrada si no te gusta cocinar?
Con un poco de planificación, puede comer una comida balanceada y nutritiva incluso si no tiene ganas de cocinar. Al conocer lo suficiente sobre las secciones de alimentos preparados y congelados de la tienda de comestibles, puede mezclar y combinar diferentes artículos para crear comidas saludables y completas. Las verduras congeladas son tan nutritivas como las verduras frescas y pueden calentarse en el microondas o saltearse fácilmente.2 No tengas miedo de congelar hamburguesas de pollo, pescado y vegetales por su fácil disponibilidad de proteínas. También hay muchos carbohidratos que puedes calentar y comer, como arroz, quinua e incluso pasta. Elija entre algunas salsas compradas en la tienda, como teriyaki, pepperoni y pesto, para agregar sabor a su comida.
- ¿Cuáles son las ventajas y desventajas de los alimentos envasados?
El término "alimentos empacados" cubre cualquier cosa en un paquete, desde cereales, galletas y dulces hasta artículos como yogur, rebanadas de manzana y queso. Los alimentos envasados tienen muchos beneficios. Son rápidos y convenientes cuando no tienes tiempo para cocinar o simplemente no quieres hacerlo. También pueden ser una buena fuente de nutrición si se les ha agregado proteína, fibra, vitaminas o minerales. La desventaja de los alimentos envasados es que pueden tener un alto contenido de sodio y otros aditivos. Si le preocupa su consumo de sodio, es posible que desee comer alimentos envasados con moderación.
¿Cuáles son los beneficios de comer comidas preparadas? Las comidas preparadas son beneficiosas por varias razones. Las comidas preparadas son una opción conveniente para aquellos a quienes no les gusta cocinar pero no quieren pedir comida para llevar y quieren una comida nutritiva. Comprar comidas listas para comer también puede exponerlo a diferentes alimentos que de otro modo no cocinaría en casa. Esto ayuda a darle una variedad de nutrientes y mantiene los alimentos interesantes. Finalmente, los alimentos precocinados pueden ayudar a simplificar sus compras. En lugar de comprar muchos ingredientes para una sola receta, puede comprar opciones listas para comer para la semana y eliminar la planificación de comidas de la ecuación.
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